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 Quel sport pour perdre du poids

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Sandra

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MessageSujet: Quel sport pour perdre du poids    Mar 3 Avr - 23:12

Cardio
Il existe différentes activités qui rentrent dans cette catégorie. L'un des appareils le plus efficace s'appelle le Vélo elliptique. Il a l'avantage de faire travailler à la fois les bras et les jambes. Dans les salles de gym, il permet généralement une prise de la fréquence cardiaque et ainsi d'ajuster le bon rythme afin de rester dans la fourchette des 60-80% de sa fréquence cardiaque maximale (voir Fréquence cardiaque maximale).


Footing
La pratique du footing peut être violente pour les articulations. Il convient donc d'être prudent et de consulter un médecin en cas de surcharge pondérale trop importante.

Pour ceux qui n'ont jamais pratiqué le footing, il faut y aller progressivement. Dans un premier temps, il faut alterner la course et la marche rapide. Idéalement, l'utilisation d'un cardiofréquencemètre permet d'éviter de dépasser la fréquence cardiaque maximale.


Natation
La natation est un sport bon marché que l'on peut faire à n'importe quelle période de l'année. Elle est excellente pour le coeur. La plupart des piscines ont des horloges murales qui permettent de calculer facilement sa fréquence cardiaque : il suffit de prendre son pouls pendant 15 secondes et de multiplier par 4 le résultat. Même approximatif, ce résultat permet d'attendre le temps nécessaire à une récupération suffisante.


Musculation
Car un corps musclé consomme plus de calories qu'un autre, la musculation peut aider à la perte de poids. Si les calories perdues pendant l'effort sont négligeables, le développement des muscles, même au repos, aidera à accélérer la perte de poids et la rendre plus durable




26/03/12 : 80kg
30/30/12 : 76,2kg
06/04/12 : 75,6kg
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